首页关于协会新闻资讯365bet在线网投工作机构地方协会网站留言ENGLISH
新闻资讯 >>
首页 > 协会新闻 > 2011年世界睡眠日义诊
2011年世界睡眠日义诊
发布日期:2011-3-21 阅读250次

?

2011年3月21日世界睡眠日

?????????????????????????????????????? 关注中老年睡眠
?
????????????????????????????????????????? ??????
(广东省心理卫生协会理事长张晋碚教授在为患者答疑)
?
?
?
1、如何衡量中老年人睡眠质量是否好?(睡多久比较合适?做梦时间占多少?)哪个程度需要求医?
睡眠质量好,主要指无明显入睡困难、浅睡易醒及早醒,醒后精力充沛。一般来说,中年人需7~9小时的睡眠时间,老年人一般只需5~7小时。但因人而已,每天需要多少睡眠时间,主要取决于睡醒后第二天的精力是否充沛。睡眠分正相睡眠期(非快速眼动睡眠期NREM)和异相睡眠期(快速眼动睡眠期REM),健康人睡眠开始于正相睡眠期,维持70~100分钟后转入异相睡眠期,再维持20~30分钟后又转入正相睡眠期,如此重复约4~6次。睡梦发生于异相睡眠期。偶尔的失眠是一种普遍现象,不必过分担心。失眠(包括入睡困难、睡眠表浅和早醒)每周出现3次以上,持续1个月以上,且就寝前对睡眠情况以及失眠的后果感到紧张、担心等,清晨起床后感到精神萎靡、疲乏无力、注意力不集中、情绪不稳定等,影响日常生活和工作,并因此而苦恼。这种情况需要就医。
2、哪几类型的中老年人睡眠问题比较严重?其中哪种最严重?可否介绍简单介绍这些问题的成因,如何预防与医治?
生活和工作压力大、作息无规律、各类疾病及不良生活方式等。生活和工作压力大所致失眠较常见。有些人因生活和工作中的各种不愉快事件造成精神紧张、心情压抑、烦躁而影响睡眠。此时需妥善处理生活和工作中的矛盾,可通过找人倾诉、谈心等方式舒缓压力,必要时可找心理医生咨询。有些人因为夜班和白班频繁变动等引起生物钟紊乱而影响睡眠,可通过改变不良的作息习惯,恢复正常的生物钟而改善睡眠。有些人喜欢在睡前饮浓茶或咖啡,或者晚上喜欢去泡酒吧或KTV等,这些不良的生活习惯及生活方式都容易导致失眠。通过消除这些不良的生活习惯和方式可使睡眠得到改善。而对于各种躯体疾病或精神障碍所致的失眠,则因积极治疗原发的躯体疾病及精神障碍。
3、睡眠质量可反映出什么疾病?这些疾病有什么信号?
睡眠过多或睡眠不足可能都是疾病的征兆。如各种脑病﹑内分泌障碍﹑代谢异常可引起嗜睡或昏睡﹐一些脑部的病变可引起发作性睡病等。而一些躯体疾病如骨折、皮肤病、肺炎等引起的疼痛﹑瘙痒﹑剧烈咳嗽,以及精神障碍如抑郁症、焦虑症、精神分裂症等常伴有失眠。
4、助眠和提高睡眠质量最简单的方法。
首先要找出导致失眠的原因、特点和规律。调整和改善睡眠环境,睡眠环境很重要,保持睡眠环境整洁、安静、避免灯光及卧具舒适。培养良好的生活习惯,如作息规律、晚饭后多散步,平常多运动等等,注意运动需适度,过度疲劳反而不利睡眠。饮食规律,多吃蔬菜水果,多吃补脑安神的食品,如小米、红枣、核桃等,睡前喝些牛奶等。放松心情,以平和的心态处事。
?

???????????????????????????????????????????????????

返回上一页 | 返回顶部 | 打印本文 | 关闭本页